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| 6、不再为失眠而忧虑 | |||||
| 作者：代尔·卡… 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2004-10-22 | |||||
| 如果你经常没有办法入睡。那是因为你“说”得让自己 得了失抿症。 如果你睡眠不好的话，那你一定很忧虑吧？然而你也许 不知道，国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好 好睡过一天。 他上大学时，最难受的是两件是：气喘病和失眠症。他 这两种病都很严重。几乎没办法治好。于是他决定退而求其 次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。结果，他在 班上每门功课成绩都名列前茅，成了纽约市立大学的奇才。 他当了律师以后，失眠症仍围扰着他。但他一点也不忧 虑。他说：“大自然会照顾我。” 事实真的如此，他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直 良好，他的工作成绩超过了同事，因为别人睡觉的时候，他 还是清醒的。 他在21岁的时候，年薪已高达75000美元。1931年，他 在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录： 100万美元。 但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于阅读， 清晨五点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天 的工作差不多已经做完一半了。 他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟，但他 没有为失眠而焦虑烦躁，否则他这一辈子早就毁了。 我们的一生有三分之一花在睡眠上，可是没人知道睡眠 究竟是怎么回事。我们只知道睡觉是一种习惯，是一种休息 状态。但我们不清楚每个人需要几个小时的睡眠，更不清楚 我们是不是非要睡觉不可。 也许难以令人置信，在第一次世界大战期间，一个名叫 保罗·柯恩的匈牙利士兵，脑前叶被子弹打穿。伤愈后，他 再也无法睡眠，而且不觉得困倦。 所有的医生都说活不长了，但他却证明医生的话是没有 理的，他找到一份工作，健康生活了许多年。有时他会躺下 闭目养神，却从来不能进入梦乡。 他的病例是医学史上的一个谜。也推翻了我们对睡眠的 许多传统看法。 睡眠时间可能因人而异。著名指挥家托斯卡尼尼每晚只 睡五个小时，而柯立芝总统每天却要睡11小时。 为失眠而忧虑所产生的损害害远远超过失眠本身。我的 一个学生伊拉·桑德勒，就几乎因为严重的失眠症而自杀。 下面是他的故事： 最初我睡眠很好，闹钟都吵不醒，结果每天早上上班都 迟到。老板警告我，如果再睡过头，就小心丢了差事。 我的一个朋友向我建议，在睡觉时把注意力集中到闹钟 上，结果那该死的滴答滴答的声音缠着我不放，让我整夜睡 不着，翻来覆去，焦躁不安。到了早晨，我几乎不能动了。 就这样我一直受了两个月的折磨，我想我一定会神经失常 了。有时我会走来走去转上几个钟头，甚至想从窗口跳出去 一死了之。 最后我找了一位医生，他说：“伊拉，我没有办法帮你 的忙。如果每天晚上上床之后不能入睡。就对自己说：“我 才不在乎睡得着睡不着，就算醒着躺一夜，那也能得到休 息。” 我照他的话去做。不到两个星期就能安稳入睡了。不到 一个月，我的睡眠就恢复了八小时，精神上也没有痛苦了。 使伊拉·桑德勒受到折磨的不是失眠症，而是失眠引起 的焦虑。 芝加哥大学教授山尼尔·克里特曼博士，是睡眠问题的 专家。他说那些为失眠忧虑的人通常获得的睡眠比自己想象 的要多的多。那些指天誓日地说“昨晚眼睛都没闭一下”的 人。实际上可能睡了几个钟头。 举例来说，19世纪著名的思想家斯宾赛，到老年仍是独 身。他住在寄宿宿舍，整天都在谈论自己的失眠问题，弄得 别人烦得要命，他甚至在耳朵里带上耳塞来抵御外面的吵 闹，有时甚至靠吃鸦片来催眠。一天晚上，他和牛津大学教 授塞斯同住旅馆的一个房间，次日早晨斯宾塞说他整夜没睡 着，其实塞斯才一宿没合眼，因为斯宾赛的鼾声吵了他一 夜。 要想安稳的睡一觉的第一个必要条件就是要有安全感。 大卫·哈罗·芬克博士曾写过一本书，叫做《消除神经紧 张》，提出和自己身体交谈的方法。他认为，语言是一切催 眠法的主要关键。如果你要从失眠状态中解脱出来——你就 对你身上的肌肉说：“放松，一切放松。”众所周知，肌肉 紧张时，你的思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想 要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。然后，为了同样的理 由，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手 臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡 了。 另外一种治疗失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。你 可以去种花，游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，……这是 名作家德莱塞的作法。他当年还是一个为生活挣扎的年轻作 家时，也曾经为失眠忧虑过。于是，他到纽约中央铁路去找 了一份铁路工人的工作。在做了一天打钉和铲石子的工作之 后，就疲倦得甚至于没有办法坐在那里把晚饭吃完。 假如我们十分疲倦的话，即使我们是在走路，大自然也 会强迫我们入睡。当一个人完全筋疲力尽之后，即使在打雷 或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡。著名的神经科医 生佛斯特·甘乃迪博士告诉我说，1918年，英国第五军撤退 时，他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下，睡得就像昏过去一 样。虽然他用手撑开他们的眼皮，他们仍不会醒来。他们所 有人的眼球都在眼眶里向上翻起。“从那以后，每当我睡不 看的时候，就把我的眼珠翻成那个位置。我发现，不到几秒 钟，我就会开始打哈欠，睡意沉重，这是一种我没有办法控 制的自动反应。” 从来没有一个人会用不睡觉来自杀。不论他有多强的控 制力，大自然都会强迫一个人入睡。我们可以长久不吃东 西、不喝水，却无法不睡觉。 亨利·林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾经和很 多忧虑而颓丧的人谈过。在《人的再发现》一书中的《消除 恐惧与忧虑》一章里，他谈到他曾对一个一心想自杀的人 说：“反正你是要自杀的，那你至少也要象个英雄。绕着这 条街跑到你累死为止吧” 他果然去试了，不只是一次，而且试了好几次。每一次 都使他觉得好受一些。到了第三天晚上，林克博士终于达到 他最初想要达到的目的——这个病人由于身体疲劳（在肉体 上也放松了）使他能睡得很沉。后来他参加了一个体育俱乐 部，参加各种运动项目，不久就想要永远活下去了。 所以，不为失眠而忧虑的四条规则： 一、如果你睡不着就起来工作或看书，到你打瞌睡为 止。 二、从来没有人因缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损 害，会比失眠更厉害。 三、让你全身放松，看一看《消除精经紧张》那本书。 四、多运动，让你因体力疲惫而无法保持清醒。 7、小结 避免疲劳和忧虑，并使你精力充沛的六个方法 规则一：在疲劳之前休息。 规则二：学会在工作时放松情绪。 规则三：如果你是家庭主妇，请在家里休息，保护你的 健康和容貌。 规则四：采用下述四种良好的工作习惯：（1）把桌子 清理好，只留下跟手头问题有关系的文件。 （2）按照重要性的次序处理事件。 （3）能当场解决的就当场解决。 （4）学会组织、授权和监督。 规则五：培养工作热情。 规则六：记住：从未有一人因睡觉而死亡。造成损害的 是担心失眠，而不是失眠本身。 |
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